“人無遠慮，必有近憂”，很多人都有過焦慮的情緒，特别是當前新冠肺炎疫情防控形勢嚴峻，焦慮狀态更是成爲很多人的常态，甚至引發了焦慮症(又(yòu)稱爲焦慮性神經症，以廣泛、持續性焦慮或反複發作的驚恐不安爲主要特征)。想要緩解焦慮情緒，可以試試心理、營養等五大(dà)處方。 心理處方 在心理處方中(zhōng)正念冥想至關重要，正念冥想是一(yī)種精神“鍛煉”的方法，即有意識地把注意力維持在當前内在或外(wài)部體(tǐ)驗上，并對其不做任何評價的一(yī)種自我(wǒ)調節方法。它并不指單一(yī)的打坐和專注呼吸，而是随時随地的專注，吃飯、走路時都可以進行。正念冥想能幫助人們控制專注力、減輕壓力、緩解焦慮、提高整體(tǐ)幸福感。 音樂同樣有着神奇的力量，一(yī)段好聽(tīng)的旋律，不僅可以讓大(dà)腦有“觸電(diàn)”般的靈感，還會緩解焦慮、緊張的情緒。塞爾維亞貝爾萊德大(dà)學發表的一(yī)項7年随訪研究表明，每天聽(tīng)30分(fēn)鍾音樂，可以減輕心梗後的胸痛和焦慮，普通人聽(tīng)，還可以穩定心髒狀況，緩解焦慮情緒。 營養處方 可以根據《中(zhōng)國居民膳食指南(nán)（2016）》和《中(zhōng)國居民膳食寶塔（2016）》的指導進行飲食的規劃。 首先要食物(wù)多樣，谷類爲主。建議平均每天攝入12種以上食物(wù)，每周25種以上，每天攝入谷薯類食物(wù)250g~400g。其次要吃動平衡，保持健康體(tǐ)重。同時多吃蔬果、奶類、大(dà)豆，适量吃魚、禽、蛋、瘦肉。此外(wài)，還要注意少鹽少油，控糖限酒，建議每人每日食鹽量不超過5克，油的攝入量每人每日25克~30克。 運動處方 可以試試跑步、跳舞、快步走、打太極拳等鍛煉方式。 如跑步過程中(zhōng)，大(dà)腦會分(fēn)泌一(yī)些神經化學物(wù)質，如内啡肽、多巴胺等，可幫助消除疲勞感、疼痛感，緩解焦慮，使人身心愉快，變得更積極、更有意志(zhì)力。堅持跳舞，可有效增強大(dà)腦感知(zhī)能力、空間記憶能力，提高記憶力、解決問題的能力及抑制幹擾信息的能力，對于緩解焦慮也十分(fēn)有利。
需要注意的是，運動的形式多種多樣，适合自己的才是最好的。
外(wài)用處方 按摩、精油、針灸、藥油、艾灸、芳香療法等可以幫助患者緩解焦慮。 《名醫别錄》中(zhōng)記載，“艾味苦，微溫，無毒，主灸百病”。中(zhōng)醫認爲，艾灸有助于溫陽補氣、祛寒除濕，是最具中(zhōng)醫特色的治療、保健手段之一(yī)。按摩、精油、芳香療法會讓人很有安全感、很放(fàng)松，能夠很好地緩解緊張、焦慮的情緒。 睡眠處方
2021年7月，《行爲醫學年鑒》發表的一(yī)項研究表明，連續三天晚上睡眠時間少于6小(xiǎo)時，就足以導緻身心健康的惡化。 充足的睡眠可以促進體(tǐ)力和精力恢複、提高記憶力、增強機體(tǐ)抵抗力、調節情緒。因此，建議成人每日平均睡眠時間要達到7小(xiǎo)時~8小(xiǎo)時。 |
