《2020中(zhōng)國睡眠指數報告》顯示，2018年有24.9%的人經常失眠，2019年，經常失眠者的比例增加到了36.1%。
不知(zhī)道多少人說着準時睡覺，淩晨時手機屏幕依舊(jiù)亮着。爲了改善睡眠情況，很多人選擇了保健品“褪黑素”，堅持一(yī)邊熬夜、一(yī)邊吃着褪黑素的“朋克養生(shēng)”。這種做法正确嗎(ma)？
褪黑素可以調節睡眠
褪黑素按照來源可分(fēn)爲外(wài)源性和内源性。内源性褪黑素具有參與調節人體(tǐ)晝夜節律和睡眠的作用。夜晚或者光線弱的時候分(fēn)泌多，使人逐漸進入睡眠狀态。褪黑素分(fēn)泌充足，可以讓人入睡更快，減少醒覺，使睡眠時間延長，從而提高睡眠質量。白(bái)天或者光線充足的時候，褪黑素分(fēn)泌減少，使人保持清醒狀态。
市面銷售的褪黑素大(dà)都是外(wài)源性褪黑素，多爲化學合成，其化學名稱爲N-乙酰基-5-甲氧基色胺。
除松果體(tǐ)外(wài)，人體(tǐ)其他部位也可以分(fēn)泌褪黑素，如胃腸、視網膜和骨髓，但量很少。褪黑素在體(tǐ)内的分(fēn)泌是有規律可循的，褪黑素在夜間比白(bái)天多分(fēn)泌5倍~10倍的量，通常從夜間11時分(fēn)泌開(kāi)始增加，分(fēn)泌最高值在淩晨2時~3時。
此外(wài)，褪黑素的分(fēn)泌跟年齡也有很大(dà)關系。新生(shēng)兒在出生(shēng)3個月後，褪黑素的分(fēn)泌開(kāi)始增多，青春期分(fēn)泌減少，到了35歲左右，由于體(tǐ)内的松果體(tǐ)開(kāi)始出現萎縮，此時褪黑素的分(fēn)泌出現明顯下(xià)降。45歲左右，人體(tǐ)褪黑素的分(fēn)泌降爲幼年期的一(yī)半。到80歲左右時，褪黑素的分(fēn)泌将降至最低水平。
不建議長期服用褪黑素
褪黑素有調節睡眠的作用，但在我(wǒ)國是作爲保健品原料使用的，功效被定義爲改善睡眠，每日的推薦用量爲1毫克~3毫克。 也就是說，褪黑素不是藥物(wù)，并不能替代安眠藥來治療失眠。目前，針對褪黑素的臨床應用還沒有确切的研究結論，隻是用于輔助治療，對睡眠起一(yī)定的促進作用。
那麽哪些人群可以使用褪黑素輔助睡眠呢？
有睡眠障礙的人。褪黑素對啓動睡眠無效，隻用來加深睡眠，而且對頑固性睡眠障礙沒有積極療效，如需服用，須遵說明書(shū)。 需要調整時差或者倒夜班的人。夜班司機、醫護人員(yuán)等其他夜班人員(yuán)或剛結束跨時區飛行的人以及在白(bái)天無法良好睡眠的人可以考慮服用褪黑素。
老年人。老年人自身褪黑素分(fēn)泌不足，容易引起睡眠障礙，可以考慮補充外(wài)源性的褪黑素。
褪黑素的效果會随時間的推移而減弱，其半衰期比較短，持續作用時間短，因此，睡前半小(xiǎo)時服用爲佳，緩釋型褪黑素效果更好。跟安眠藥不同，正常服用褪黑素不會出現藥物(wù)依賴風險和宿醉現象。
需要注意的是，雖然長期服用褪黑素的安全性目前還未确認，但長期服用外(wài)源性的褪黑素可能會使自身的褪黑素分(fēn)泌減少，停用時也可能會出現自身分(fēn)泌功能無法恢複或隻有部分(fēn)恢複的情況，一(yī)旦形成依賴，反而會引起睡眠功能紊亂，加重失眠。因此，不建議長期服用。 此外(wài)，絕大(dà)多數失眠的原因并不是褪黑素分(fēn)泌紊亂或者減少，這個時候使用外(wài)源性的褪黑素并不能及時有效地改善睡眠。總之，褪黑素應在醫師的建議下(xià)選用。
作者:鄭州人民醫院趙方 編輯:宣傳科 |
