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如何養春天的肝木之氣
發布時間：2024-03-27    文章來源：河南(nán)省衛健委    點擊量:
      春爲一(yī)年之始，陽氣升發之時，四季之中(zhōng)，春天屬木，人體(tǐ)五髒之中(zhōng)肝也屬木，故而春氣通肝。如何在春季這個時節養好肝，爲自己的健康打下(xià)堅實基礎，這要求我(wǒ)們要做到調暢情志(zhì)、健康飲食、充足睡眠、适量運動。
     《黃帝内經?四氣調神論》中(zhōng)說:“春三月此謂發陳。天地俱生(shēng)，萬物(wù)以榮。”中(zhōng)醫學認爲，四季之中(zhōng)，春天屬木，而人體(tǐ)的五髒之中(zhōng)肝也是木性，故而春氣通肝。春季最易使肝旺，春季肝氣旺盛而升發，隻有保持肝髒旺盛的生(shēng)理機能，才能适應自然界生(shēng)機勃發的變化。簡單來說，在春季一(yī)個人想要健健康康的，養肝顯得尤爲重要。我(wǒ)們可以通過以下(xià)幾個方法來達到在春季養肝護肝的目的。
      一(yī)、調暢情志(zhì)
      中(zhōng)醫認爲肝主疏洩“喜條達而惡抑郁”，故有“怒傷肝”的說法。古人雲：“百病生(shēng)于氣。”有的人脾氣暴躁，易怒發火(huǒ)，長此以往影響肝髒的正常生(shēng)理功能，反之，肝髒的生(shēng)理功能異常，也會影響情志(zhì)。所以春時養肝，貴在于調暢情志(zhì)。調暢情志(zhì)是春季養肝重要的一(yī)環。我(wǒ)們可以通過傾訴、運動等方式，發洩心中(zhōng)郁悶，盡可能的排解心中(zhōng)的不良情緒。保持愉悅的心情，有助于肝氣疏洩，人體(tǐ)才可以氣血調和，肝氣順達。
      二、健康飲食
      中(zhōng)醫學認爲脾胃是後天之本，人體(tǐ)氣血化生(shēng)之源，脾胃健旺，人體(tǐ)才會更有活力。《千金要方》言：“春，七十二日，省酸增甘，以養脾氣。”春季養肝應遵循“增甘少酸”的原則，可以抑制肝氣過于亢盛，同時培補脾氣的虧虛。“增甘少酸”不是單純地多吃甘甜味食物(wù)，少吃酸味食物(wù)。這裏所說的“酸”及“甘”是從中(zhōng)醫五行角度出發，凡是屬收斂、固澀作用的食物(wù)都歸爲“酸”味，如石榴、覆盆子等；具備補益、健脾、和緩作用的食物(wù)歸爲甘味，如山藥、扁豆、核桃等五谷雜(zá)糧。故而春季飲食應多以健脾益氣爲主，可選用大(dà)棗、山藥、扁豆、瘦肉、魚類、蜂蜜、姜、大(dà)麥、小(xiǎo)麥等具備補益和緩功效的食物(wù)，搭配新鮮蔬菜以疏肝理氣。
      三、充足睡眠
      民間諺語有“藥補不如食補，食補不如睡補”的說法。中(zhōng)醫認爲“眠食二者爲養生(shēng)之要務”“能眠者，能食者，能長生(shēng)”。此外(wài)“人卧則血歸于肝”，按時就寝、充足睡眠是最好的保肝良藥。中(zhōng)醫認爲，夜間23點至淩晨3點是經脈運行到肝膽的時間，養肝重在睡眠。睡眠過程中(zhōng)，人體(tǐ)會進入自我(wǒ)修複模式，經常熬夜會影響肝髒夜間的自我(wǒ)修複。
      四、适量運動
      春季萬物(wù)複蘇，《黃帝内經》曰“廣步于庭，被(披)發緩形”，意思是人們要舒緩的活動身體(tǐ)，以順應自然界春天生(shēng)發的陽氣、使人體(tǐ)的陰陽始終處于平衡協調的狀态，達到調養生(shēng)命、強身健體(tǐ)、益壽延年的目的。在春季開(kāi)展适合時令的戶外(wài)活動，如散步、踏青、打球、打太極拳等，既能使人  體(tǐ)氣血通暢，促進吐故納新，強身健體(tǐ)，又(yòu)可怡情養肝，達到護肝保健目的。
      五、按揉太沖
      太沖穴是肝經的原穴，此穴爲養肝的第一(yī)要穴。太沖穴位于足背側，在第1、2跖骨間隙的後方凹陷處。按摩時盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴，沿骨縫的間隙按壓并前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳太沖穴，手法同前。
      六、保護眼睛
      中(zhōng)醫認爲“肝藏血，開(kāi)竅于目”。眼睛的健康與肝息息相關。“久視傷血”，用眼過度很容易使肝血不足。對于需要長時間使用電(diàn)子産品的人群來說，應該适當休息一(yī)下(xià)眼睛，可以通過閉目養神、遠眺、做眼保健操等方式緩解視力疲勞，從而達到養肝的目的。

 

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