南阳清大医院_高血壓預防保健知(zhī)識

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高血壓預防保健知(zhī)識

發布時間：2021-04-08 文章來源：護理部方崇芳點擊量:

一(yī)、高血的定義
在未使用降壓藥物(wù)的情況下(xià)，18歲以上成年人收縮壓≥140140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg。

二、生(shēng)活方式與高血壓
1.生(shēng)活方式與血壓水平、高血壓的發生(shēng)關系密切。
2.不良生(shēng)活方式如：高鹽飲食、攝入過多脂肪及垃圾食品、過量飲酒、菜果攝入少、體(tǐ)力活動不足等是導緻我(wǒ)國人群高血壓患病率持續增長的主要因素。
3.超重或肥胖增加人群高血壓患病率，肥胖者與正常體(tǐ)重者比較，高血壓患病率增加1倍。
4.健康膳食可預防或減少高血壓的發生(shēng)。

三、高血壓的症狀
高血壓早期常無症狀或症狀輕微，往往悄然起病造成突發事件，被公認爲“無聲殺手”。較常見的症狀有頭痛、頭暈；項硬，易疲勞，易煩躁，注意力不集中(zhōng)。

四、哪些人易患高血壓？
超重或肥胖、吃鹽過多、過量飲酒、吸煙、缺乏運動是造成血壓升高的主要危險因素，有以上一(yī)種或幾種情況的人更容易患高血壓病。

五、高血壓病人的自我(wǒ)調理
1.堅持服藥：堅持按醫生(shēng)指導規律服藥，不可随意停藥。
2.心情舒暢：要做到“得意淡然，失意泰然”，盡量減少情緒波動。
3.飲食清淡：低鹽低脂飲食，每日鈉鹽攝入量應在6克以下(xià)，每餐不宜吃得過飽，多食新鮮蔬菜和水果。戒煙限酒、品茶清淡。
4.合理休息：早睡不熬夜，每日保證7小(xiǎo)時左右的睡眠時間。另外(wài)，午餐可小(xiǎo)睡一(yī)會兒（半小(xiǎo)時至1小(xiǎo)時）。
5.緩慢(màn)起床：早晨醒來，不要急于起床，先在床上活動一(yī)下(xià)四肢和頭頸部，以适應起床時的體(tǐ)位變化，避免引起頭暈。然後慢(màn)慢(màn)坐起，稍活動幾次上肢，再下(xià)床。
6.适度鍛煉：不宜做劇烈運動，宜選擇步行、太極拳等活動。
7.常測血壓很重要：早期發現高血壓最有效的方法就是定期測量血壓。定期測量血壓是高血壓患者了解血壓水平唯一(yī)可靠的方法。經常測量血壓是控制高血壓從而預防心腦血管疾病的有效措施。

六、如何預防高血壓？
1.合理膳食，适當限制鈉鹽和脂肪攝入，多吃新鮮蔬菜和水果。
2.堅持适量體(tǐ)育鍛煉。
3.保持正常體(tǐ)重，超重和肥胖者應減輕體(tǐ)重。
4.減輕精神壓力，保持心理平衡。

七、健康生(shēng)活方式的目标
1.健康體(tǐ)重：體(tǐ)重指數18.5~23.9kg/m2；腰圍：男<90cm，女<85cm；
2.健康血壓：收縮壓<120mmHg和舒張壓<80mmHg；
3.限制鈉鹽：每人每天食鹽攝入量<6克；
4.不吸煙：從不吸煙；或吸煙者戒煙；
5.限制飲酒：每天飲葡萄酒不超過2兩，白(bái)酒不超過1兩；
6.适量運動：每周适量體(tǐ)力活動3~5次，每次30分(fēn)鍾。

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